Khung giờ vàng đi ngủ khiến chị em phụ nữ trẻ lâu và khỏe mạnh

Chất lượng giấc ngủ ảnh hưởng trực tiếp tới chất lượng cuộc sống, sức khỏe của bạn. Giấc ngủ cũng như bữa ăn vậy, đủ và đúng giờ. Khung giờ vàng dưới đây sẽ giúp cho bạn luôn tràn đầy năng lượng để làm mọi việc bạn muốn!

Khung giờ vàng đi ngủ khiến chị em phụ nữ trẻ lâu và khỏe mạnh - Ảnh 1
Các khung giờ vàng được các nhà khoa học chứng minh cho một giấc ngủ tốt. Ảnh minh họa – Internet

Ban ngày: Từ 11h trưa đến 1 giờ chiều.

Ban đêm: Từ 23 giờ đến 1 giờ sáng.

Các nhà khoa học cho biết, chỉ cần 3 phút ngủ sâu vào buổi trưa có thể tương đương với 2 tiếng ngủ ở thời điểm khác.

Giấc ngủ vào khung giờ Tý (23h đêm – 1h sáng) cũng được đánh giá cao. Chất lượng 5 phút trong khung giờ này tương đương với 6 tiếng ngủ ở thời điểm khác.

Vì vậy, dù có bận rộn thế nào, hay bị chứng mất ngủ thì bạn nhất định nên ngủ vào giờ này.

Khung giờ vàng đi ngủ khiến chị em phụ nữ trẻ lâu và khỏe mạnh - Ảnh 2
Cố ngủ trong khung giờ 4-5 giờ sáng sẽ dễ bị choáng váng đầu cả ngày. Ảnh minh họa – Internet

4-5 giờ sáng là khung giờ kết thúc giấc ngủ, nếu bạn cố ngủ trong khoảng thời gian này, sẽ dễ bị choáng đầu cả ngày hôm đó. Đa số những người có cảm giác chưa ngủ đủ là do họ thiếu hiểu biết về giấc ngủ.

Quy tắc cải thiện giấc ngủ:

Khung giờ vàng đi ngủ khiến chị em phụ nữ trẻ lâu và khỏe mạnh - Ảnh 3
Quy tác cải thiện giấc ngủ. Ảnh minh họa – Internet

1. Đối với giấc ngủ ban đêm.

Bạn bắt đầu nằm trên giường từ 22h, tắt đèn, không làm bất cứ điều gì, giấc ngủ sẽ tự đến sau 60p từ khi bạn dừng mọi hoạt động.

Ngoài ra, nếu bạn phải làm việc ca đêm, hay phải thức khuya học bài. Khung giờ từ 21h đến 23h cũng là giờ cực kì quý báu cho sức khỏe. Chỉ cần 1 giấc ngủ chất lượng từ 10 – 15 phút, bạn sẽ luôn tràn đầy năng lượng.

Có rất nhiều phương pháp hiệu quả giúp nhanh vào giấc ngủ như:

  • Ngồi thiền
  • Thả lòng người, nằm ngửa, hít thở tự nhiên
  • Nằm nghiêng sang một bên, tay nắm tai sẽ nhanh chìm nhanh vào giấc ngủ

Hoặc đối với những người bị chứng mất ngủ, có thể sử dụng các sản phẩm bổ trợ như: Cháo hạt sen giúp thư giãn, trà gừng chữa mất ngủ kinh niên cực tốt, nấu nước gừng ngâm chân trước khi ngủ, …

Khung giờ vàng đi ngủ khiến chị em phụ nữ trẻ lâu và khỏe mạnh - Ảnh 4
Tư thế ngủ trưa đúng cách. Ảnh minh họa – Internet

2. Đối với giấc ngủ trưa

Nếu bạn là công nhân viên, sẽ có nhiều yếu tố khiến khó đi vào giấc ngủ như không gian, nhiệt độ, tâm lý,…

Một số tư thế ngủ trưa đúng cách tại nơi làm việc bạn nên biết:

  • Trải nệm hay chiếu ra sàn văn phòng, nằm thư giãn 15 – 30 phút.
  • Nếu sàn không đủ lớn, bạn có thể nằm ngả lưng trên ghế, dùng gối văn phòng quấn quanh cổ để kê gáy so với phần ghế.

Lưu ý: Bạn chỉ nên nghỉ ngơi sau 10 – 20 phút ăn trưa để hạn chế nguy cơ đau dạ dày, giấc ngủ trưa chỉ nên kéo dài tối đa là 30 phút.

Hy vọng những chia sẻ trên đây sẽ giúp bạn luôn có một giấc ngủ chất lượng, một sức khỏe tốt!

N.D.P