7 loại quả chứa nhiều vitamin C nhất, mùa dịch ai cũng nên trữ

Không chỉ có cam, còn rất nhiều loại quả giàu vitamin C giúp tăng cường sức đề kháng. Những loại trái cây dưới đây vừa tốt cho sức khỏe còn giúp đẹp da.

Nhắc tới vitamin C tự nhiên, không ít người sẽ nghĩ tới cam hoặc chanh. Tuy nhiên, còn rất nhiều loại quả chứa hàm lượng vitamin C dồi dào, có thể tăng cường sức đề kháng tốt hơn cam, chanh đáng kể. Đặc biệt trong mùa dịch, các gia đình có thể tích cực dự trữ những loại quả dưới đây để bổ sung vitamin C, tốt cho sức khỏe lại đẹp da nhé!

Quả ổi

Trong 100g ổi có chứa khoảng 214mg vitamin C, gần gấp 4 lần so với hàm lượng vitamin C trong cam. Nếu không mua được cam, bạn có thể thay bằng ổi. Nên chọn ổi đã chín, vỏ màu vàng hoặc xanh nhạt và có mùi thơm. Ổi chín còn giúp kích thích tiêu hóa trong khi ổi xanh có thể gây táo bón.

Ổi là một trong những loại quả có lượng vitamin C dồi dào, cao hơn cam, chanh đáng kể.

Đu đủ

Có khoảng 62mg vitamin C trong 100g đu đủ chín. Không những thế, đu đủ chín còn rất nhiều dưỡng chất khác và còn có cả thành phần enzyme papain, giúp tiêu viêm, giảm sưng. Ăn đu đủ chín cũng có lợi cho hệ tiêu hóa, làm đẹp da hiệu quả.

Ăn đu đủ chín cũng là cách bổ sung vitamin C tự nhiên, vừa đẹp da vừa tốt cho tiêu hóa.

Khế chua 

Hàm lượng vitamin C trong 100g khế chua vào khoảng 44,3mg. Tuy không nhiều so với các loại quả khác như khế chua còn giàu chất xơ và các khoáng chất. Ngoài ra, loại quả này có thể hỗ trợ tiêu hóa, giảm viêm và phòng ngừa cảm lạnh.

Khế chua cũng là một trong những nguồn cung cấp vitamin C tự nhiên lý tưởng.

Kiwi vàng

Kiwi vàng không những giàu vitamin C mà còn có nhiều vitamin E. Trong 100g kiwi vàng có hơn 90mg vitamin C, có thể tăng cường sức đề kháng cơ thể. Ăn loại quả này đều đặn còn giúp tối ưu quá trình hấp thụ sắt và hồi phục vết thương nhanh hơn.

Vitamin C trong kiwi vàng cũng nhiều gần gấp đôi hàm lượng có trong cam.

Bưởi

Chỉ cần uống một cốc nước ép bưởi nguyên chất là chúng ta đã bổ sung rất nhiều vitamin C cho cơ thể. Có khoảng 61mg vitamin trong 100g bưởi, ngoài ra còn nhiều dinh dưỡng khác. Bưởi còn tốt cho nhũng ai muốn giảm cân, thanh lọc cơ thể nhờ chứa ít calo song giàu dưỡng chất. Dùng bưởi làm gỏi hay salad cũng khiến quá trình ăn kiêng nhẹ nhàng hơn.

Uống nước ép bưởi hay ăn bưởi trực tiếp đều tăng cường lượng vitamin C cho cơ thể.

Dâu tây

Bên cạnh vitamin C, dâu tây còn có nhiều khoáng chất, nhất là mangan với khả năng ổn định lượng đường trong máu. Dâu tây dù ăn trực tiếp hay làm sinh tố, salad,...cũng đều tốt cho sức khỏe, giúp giảm cân và đẹp da.

Dâu tây ngoài vitamin C còn có vitamin A, vừa nâng cao sức đề kháng vừa giúp đẹp da, giữ dáng.

Quả cam 

Hầu hết đều cho rằng cam chứa nhiều vitamin C. Tuy vậy, trong 100g cam chỉ có khoảng 56,8mg vitamin C. Cùng với chanh và các loại cây cùng họ, cam có thể củng cố hệ miễn dịch, cải thiện tuần hoàn máu và hạ cholesterol trong máu.

Cam cung cấp vitamin C nhưng không nên ăn hoặc uống quá nhiều, tránh khi bụng đói vì có thể gây hại tới dạ dày.

Tổng hợp